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標題: Hip-Hop 輕鬆甩掉脂肪 [打印本頁]

作者: artinezww5789    時間: 2013-3-13 06:20     標題: Hip-Hop 輕鬆甩掉脂肪

你還在穿著淑女裝,在家扮乖乖女,在外扮淑女嗎?你不妨卸下身上的淑女裝,換上拖地的多兜褲、緊身背心、運動鞋,來跟我們一起跳Hip-Hop,讓自己舞起來!Hip-Hop既可以耍酷又可以輕鬆甩掉脂肪的喲!來吧!




  減脂原理:

  健身街舞是一種中低強度的有氧運動,通常一節課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中,能調動所有的運動細胞,消耗全身脂肪,同時,也能夠對局部肌肉起到塑造作用。

  整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,每個動作都能起到局部健身效果。

 Hip-Hop的動作:

  ?踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;

  ?上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

  ?雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;

  ?然後大臂向兩側打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。 在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。

  ? 保持?組動作,然後在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;

  ?其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;

  ?緊接著下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;

  ?再下一個節拍打開雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。




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